如何面對壓力

「撒在荊棘裡的，就是人聽了道，後來有世上的思慮、錢財的迷惑把道擠住了，不能結實。」太13:22

～信徒若面對重壓，有過份思慮，不單影響身體，也會靈受損，神的道也會被擠住，不能在他身上好好成長！

「壓力」到底是甚麼？嚴格的說法，壓力為個人對外在環境的主觀感受與評估；最通俗的定義就是：壓力是看你怎麼想的，你認為是就是，不是就不是。然而，每天或是經常地生活在壓力中會有什麼影響呢？很簡單來說，可能會耗盡心力。壓力造成的徵候，在生理上，明顯的症狀有心跳加快、流汗增加、肌肉緊張及呼吸速度與呼吸方式的改變；另外有些並不是立即可以感受到的，譬如免疫系統及內分泌失調、血壓及血糖上升、消化系統功能改變 (腹瀉或便秘) 及膀胱肌肉鬆弛等。某些疾病或生理機能失調，也與壓力有關，包括心臟病、癌腫、偏頭痛、胃潰瘍、高血壓、乾癬、呼吸道疾病、慢性下背痛及性功能障礙等。

一個人在面對壓力時的行為, 部份取決於他所曾經驗過的壓力的層級. 我們把這反應模式分成 mild, moderate, severe 三個等級, 他們是相當有差異性的.

1.Mild ( 輕微的壓力 ) :

A. 輕微的壓力會激活及加強生物面上那些有意義的行為, 如吃, 侵犯 ,和性行為.

B. 輕微壓力也造成生物提高警覺性, 能量被集中, 表現也加強.

C. 這可能導向一個更精明, 對威脅來源更警覺, 尋求他人的協助和支持, 學習更好的態度及應對的技巧.

不斷的輕微壓力可能導致一些適應不良的行為, 如易怒, 注意力不集中, 生產力下降, 慢性的不耐煩. 但無論如何, 這沒有造成問題,因為它們只偶爾發生, 還在自我控制的能力之內.

A.中度的壓力的特性就是會破壞行為, 尤其是那些需要熟練技巧的行為 . 演講, 演奏, 就是遭遇中度壓力典型的例子.

C.中度的壓力會導致反複的動作, 如在房裏來回走動, 繞圈子. 這種反複的動作其實是為了適應壓力而生的, 可以幫助降低壓力的刺激 , 減少對環境的高敏感度.

B. 一個 learned helplessness 的實驗中, 狗或人都會因此而發生 immobility, 但也有人說, 這是一種自我保護的機制, 表示生物在嘗試消除外來的有害壓力. 可是這還不是定論.

大多數的壓力都是不好的, 只能產生負面的情緒, 會使當事者嘗試逃避壓力的來源, 以直接或間接的方法來減少壓力的作用. 一些壓力性的生活事件, 如和伴侶或朋友分離, 是造成 depression 的首要原因. 通常來說被遺棄比主動的提出分手更能造成 depression.是否經歷一系列的壓力事件也可做為判定 depression 的參考.

強暴, 亂倫事件的受害者, 嚴重交通意外或墜機, 戰後的退伍軍人,以及其它遭受創傷的人, 在情緒上會表現出 postraumatic stress disorder (PTSD). PTSD 是一種遲發的壓力反應, 且會經常反複的發作, 即使事情已過了很久. 再者, 受害者會在日常生活裏經驗一種情緒上的麻木感, 對人也有很深的疏離感. 最後, 這種情緒上的痛苦將會導致一些症狀的增加, 如睡眠問題, 對存活有罪惡感, 注意力不能集中, 及誇大的驚愕反應. 臨床上把 PTSD 定意為, 在一個死亡邊緣所學習到的條件反應.